bardzo nog

plecy wg mnie masz najlepsze (ramiona rowniez bardzo dobre) no i juz nie tylko wg mnie ale i innych obserwatorów, dało się zauwazyc ze grzebiet miales najlepszy w 90-tce nogi coraz lepsze i większe ,widac że trening im służy miedzy wami ogromna z tego co kojarze przepasc wagowa, sylwetka Sene jak najbardziej pozytywna, porównanie nóg robi wrazenie [...]

[...] ale czasem zdarza mi się w dni treningowe, wtedy robię rano "siłę" a popołudniu rower). Ps. Z rowera w "sezonie rowerowym" nie zrezygnuje na pewno-za bardzo to lubię.Po drugie nic na mnie lepiej nie działa niz rower i jazda po wzniesieniach jeśli chodzi o rzeźbę nóg jeśli jest to jazda rekreacyjna to OK,ale jeśli to jazda [...]

A jak wykonujesz pompki na jednej ręce? No właśnie te 15 to z nogami dosyć szeroko( tak na ok 80cm).w bardzo szerokim rozkroku myśle,że byłabym w stanie zrobić nawet 20. Z nogami na szerokosc barków max 10 i to z tułowiem lekko "przekręcoym"( mam problem z utrzymaniem równowagi, bo zawsze robiłam z nogami szerzej). Ale powiem wam [...]

[...] pomysły żeby w tym samym tygodniu robić je jeszcze raz. Mi nogi po treningu potrafią doskwierać do 5 dni nawet, a 3-4 dni DOMS na tej partii to standard. W okresie gdy robiłem bardzo ciężkie ciągi - całe nogi przez cały tydzień miały co robić i 1 trening zdecydowanie zawsze zaspokoi ich potrzeby rozwojowe. Ael musi to być trening a nie zabawa.

Trenuję właściwie od roku ( okres służby wojskowej - grudzień 2001-wrzesien 2002 bardzo nieregularnie ). Później przerwa jakieś 4 miesiące (wrzesień do grudnia). Od stycznia do końca marca 2x w tyg. (czw. i sobota) basen po półtorej godz. Od stycznia także treningi Krav Magi 2x w tyg. (pon. i czw.) po dwie godziny. Od początku marca do teraz [...]

witaj znam zasady działania FBW i bardzo chętnie rozpoczne, przymierzam sie do tego, ale problemem jest tylko za małe obciążenie jakie posiadam, zbieram juz sianko na dodatkowych 'pare kilo'. do tego czasu pokatuje jeszcze troche splita. faktycznie miałem problemy z kolanami (w sumie dalej mam ale chooy ). wprowadzam powoli cwiczenia nog na [...]

[...] turystyczna wieprzowa zaglądać tu bede jak dam rady, jako że na telefonie mam dostęp do internetu. teraz kwestia następnego tygodnia. chciałbym rozpocząć trening nóg z bardzo małym obciążeniem (zmiany przeciążeniowo-zwyrodnieniowe rzepek). przez długi czas oszczędzałem stawy, teraz czas dać im lekki 'wycisk' stopniowo moze dojde do [...]

[...] Przedostatnio 3 miesiące sam biceps, jeszcze wcześniej split, całe ciało, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Inne sporty - rower, wycieczki górskie (głownie lato), czasem biegi (bardzo rzadko) Sprzęt - sztanga, hantle, ławka z modlitewnikiem, ekspander Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta__pytania-t856404.html (przedostatnia wypowiedź w tym wątku) Brak [...]

witam i bardzo prosze ekspertow o jakies wskazowki!sprawa wyglada tak: mam 24 lata, wzrost 180 cm, waga 67 kg. Niby wszystko ok, bmi podobno idealne ale z wygladu do idealu to jeszcze troche;) bmi nijak ma sie do realiow, bo jakie bmi moze miec kulturysta czy kulturystka z bfs 6 czy 12%? Otylosc chcialabym wyszczuplic i troche wyrzezbic [...]

[...] + 120g piersi z kurczaka IV Posiłek 80g ryżu białego + 150g piersi z kurczaka + 50g kukurydzy V Posiłek 200g serka wiejskiego lekkiego + 10g wiórek kokosowych. Ostatnio bardzo dużo nauki się nałożyło na głowę. Szkoła, Trening, Nauka. Tak to będzie wyglądać w najbliższych dniach, ale nie ma łatwo :) Zmieniony przez - R17 w dniu 2015-04-21 [...]

DZIEŃ 7 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 70 kg / 12 x 75 kg / 12 x 75 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 15 x 100 kg / 13 x 120 kg / 11 x 140 kg / 11 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 15 x 2 sztaby / 12 x 3 sztaby / 10 x 4 sztaby / 8 x 5 sztaby / [...]

DZIEŃ 42 WTOREK: Uda 1. Przysiady ze sztangą na karku 4x / 12 x 70kg / 12 x 75 kg / 12 x 80 kg / 12 x 80 kg / 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 4x / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 10 x 140 kg / 3. SUPERSERIA: Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu x / 12 x 5 sztaby / 12 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby / 10 x 6 sztaby [...]

[...] x 5 sztaby / 10 x 5 sztaby / Łydki 1. Wspięcia na palce na "hack-maszynie" 5x / 15 x 70 kg / Wrażenia - Strasznie mi się robiło dzisiaj przysiady. Po tym również bardzo bolały mnie plecy i musiałem kilka razy je rozciągać i zwisać z drążka. - Dzisiaj wyątkowo dobrze jak nigdy wcześniej poczułem mięśnie przy wypychaniu na suwnicy. - [...]

Szanowny kolego, Mozemy rozprawiac o zbawiennym wplywie kapieli hormonalnej jaka otrzymuje organizm cwiczacego, dzieki treningowi najwiekszej partii miesniowej, czyli nog. Moim skromnym (jak widac po wynikach)zdaniem,traning nog i cala ta otoczka zwiazana z hormonami ma znaczenie w przypadku odpowiedniego stopnia wytrenowania organizmu, a do tego [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ/ 1 seria 15 razy (i tu następny problem-Sztangę trzymam za same końce a nie między ciężarkami,bo ciężarki haczyły mi o przedramiona-można tak?) No raczej nie bardzo bo wtedy nie opucisz na tyle nisko sztange bo znowu beda ci taleze zawadzac. Chwytaj tak szeroko miedzy talezami ile sie da by normalnie wykonywac. 4.NARAMIENNE [...]

[...] zmianę na push, pull, legs). Kiedyś czytałem dobry post michała na ten temat, w którym po krótce dowodził, dlaczego jest to zły układ. Krótko mówiąc przy dwóch dużych(jednej bardzo) partiach mięśniowych na tym samym treningu, które są umieszczone daleko osiowo( nogi- cały dół/ barki- skrajna góra) organizm nie uzyskuje efektywnej cyrkulacji [...]

[...] 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 10 x 24 kg / 10 x 24 kg 10 x 18 kg / 10 x 18 kg / 8 x 24 kg / 8 x 24 kg 5. kółeczko 13/13/13 12/12/12/12 10/10/8/8 6. podciąganie nóg do klatki z nogami na gumach TRX 17/17/17/17/10 16/16/16/16/16 15/15/15/15/15 Jedzenie: 2500 kcal Trening po prostu bardzo słaby, a przeziębienie wcale nie pomogło...

[...] dobry 3x15 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg Zrobiłam tą czwartą serię, ale już za bardzo zmęczone prostowniki miałam. Hip thrusty 3x12 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg / 8 x 52,5 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 50 kg Cały [...]

11.07.2017 r. LEGS I: Przysiady z kettlem 4x12 12 x 8 kg / 12 x 12 kg / 6 x 16 kg / 6 x 16 kg 12 x 4 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg / 12 x 6 kg Słabo to weszło, za bardzo skupiam się na ciężkim kettlu i trzymaniu prostych pleców, że nie czuję tyłka. Zmieniam to na sztangę, bo to nie ma sensu. W przyszłym planie będzie na pewno zwykły przysiad w [...]

[...] kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg + yypychanie bioder na wyciągu dolnym 4x Zobaczyłam wczoraj to ćwiczenie u koleżanki i musiałam spróbować - bardzo fajne. Trochę jak przysiad w klęku na smithie, ale nie obciąża kręgosłupa - polecam na tyłek. + brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 8 Krótkie spięcia na bosu 4 x 10 + [...]